GESUNDBRUNN´ Ganzheitliche Chiropraktik und Physiotherapie in Wedel

Bereit für den nächsten Schritt zu mehr Gesundheit?

Vereinbaren Sie unkompliziert einen Termin online oder kontaktieren Sie uns.

Rückenfreundliches Arbeiten im Büro – 7 Tipps vom Profi

Mann im Büro, der sich an den Rücken fasst

Langes Sitzen, falsche Haltung und Bewegungsmangel gehören zu den größten Feinden unserer Rückengesundheit – besonders im Büroalltag. Im Gesundbrunn setzen wir auf gezielte Prävention und geben Ihnen hier sieben praxisnahe Tipps, mit denen Sie Rückenproblemen vorbeugen können.

1. Ergonomischer Arbeitsplatz

Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz ist die Basis für gesundes Arbeiten.

Richtige Stuhlhöhe

Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

Bildschirmposition

Der obere Bildschirmrand sollte auf Augenhöhe liegen, um Nackenbelastungen zu vermeiden.

2. Dynamisches Sitzen

Ständiges Verharren in einer Position belastet die Wirbelsäule unnötig.

Positionswechsel

Wechseln Sie regelmäßig zwischen aufrechter Sitzhaltung, leichtem Zurücklehnen und Vorbeugen.

Alternative Sitzmöglichkeiten

Nutzen Sie zeitweise einen Sitzball oder Stehhocker für mehr Bewegung.

3. Regelmäßige Pausen

Kurze Pausen fördern die Durchblutung und entlasten die Bandscheiben.

Mikropausen

Stehen Sie jede Stunde mindestens 2–3 Minuten auf, um sich zu bewegen.

Aktiv-Pausen

Machen Sie kleine Dehnübungen oder gehen Sie kurz an die frische Luft.

4. Richtiges Heben und Tragen

Auch im Büro kann es vorkommen, dass Lasten bewegt werden müssen.

Aus den Knien heben

Gehen Sie beim Anheben in die Knie und halten Sie den Rücken gerade.

Last nah am Körper tragen

So vermeiden Sie einseitige Belastung und schützen die Wirbelsäule.

5. Kräftigung der Rückenmuskulatur

Starke Muskeln entlasten Wirbelsäule und Bandscheiben.

Büro-taugliche Übungen

Einfache Kräftigungsübungen wie Schulterkreisen oder leichtes Rückwärtslehnen in den Stuhl lassen sich leicht integrieren.

Regelmäßiges Training

Planen Sie gezieltes Krafttraining oder Rückenfitness in Ihren Alltag ein.

6. Stressabbau

Stress kann zu Muskelverspannungen führen.

Atemübungen

Kurze, bewusste Atempausen helfen, Spannung zu lösen.

Entspannungstechniken

Yoga, progressive Muskelentspannung oder Meditation wirken nachhaltig.

7. Professionelle Unterstützung

Manchmal reicht Eigeninitiative nicht aus – dann ist professionelle Hilfe gefragt.

Chiropraktik im Gesundbrunn

Gezielte Justierungen können Blockaden lösen und die Beweglichkeit verbessern.

Physiotherapie im Gesundbrunn

Individuell angepasste Übungen und manuelle Techniken unterstützen Ihre Rückengesundheit.

Fazit

Rückenfreundliches Arbeiten im Büro ist keine einmalige Maßnahme, sondern ein kontinuierlicher Prozess. Schon kleine Veränderungen im Alltag können langfristig große Wirkung zeigen. Im Gesundbrunn unterstützen wir Sie dabei, Ihren Rücken gesund zu halten – mit individueller Beratung, Chiropraktik und Physiotherapie.